葡萄柚薄荷的种植方法(葡萄柚薄荷能吃吗)

我们大多听过心肺复苏术或海姆立克急救法。

正因为如此,如果周围人因一小块食物窒息或溺水窒息,许多人都知道下一步该怎么处理。但如果周围人或自己惊恐发作或负面情绪爆棚,你知道该怎么做吗?

这就是制作一个心理健康急救箱的意义。

葡萄柚薄荷的功效与作用(葡萄柚薄荷能吃吗)

情绪“急救”听起来很危险很紧急,似乎离我们很遥远?不是这样的,我们日常受到的情绪创伤如同身体创伤一般,擦伤、胃痛、发烧等等并不算严重的病症,却也需要我们对症吃药及时诊治。

现实是,我们往往会意识到治疗身体创伤的重要性,却在大多数情况下忽视了心理创伤的治疗,使得其负面效果更长久地影响我们的生活。

就像心肺复苏术教你如何帮助心脏病发作的人一样,下面的习惯可以帮助我们修复心理创伤或度过存在主义危机。

1.利用智能手机

将手机纳入急救箱的优势在于,现代人无论身在何处,都会随身携带手机。

我们可以创建一个冥想应用程序文件夹,例如Insight、Buddhify和Headspace。如果您需要花几分钟时间让您的思想或神经平静下来,可以聆听「正念考拉部落」小程序来引导您正念。还有一些应用程序会提示您思考您要感谢什么,例如WhatsGood。

还可以整理一个能让自己兴奋的播放列表,其中包含最喜欢的歌曲,改善心情的同时恢复精力。不管专属曲库的品味多么独特,没有任何人会知道它。还可以编辑一个让自己感觉舒缓和放松的歌单,可以在特定时刻起到作用。

大多数人的手机里都装满了照片,在这些海量的照片中整理出一本能让你嘴角上扬的数字相册。它可能包括你的家人、朋友和心爱的宠物的照片,帮助我们想起快乐地回忆或温馨的片段。

2.用气味唤醒自己

好闻的植物精油也是一种快速让情绪稳定的办法。

当我们吸入香味时,气味会从鼻子的嗅觉细胞进入大脑的边缘系统,从而对我们的情绪和记忆力产生积极影响。这也是为什么生活中有时我们只是闻到某种特定味道,就能被唤起回忆。

众所周知,洋甘菊和薰衣草具有镇静和舒缓作用,葡萄柚令人振奋,薄荷提神,这些好闻的液体可以涂抹在我们的手腕上。我们可以选用小瓶装的放在口袋里,方便携带。

3.“充电”列表

当我们在精神上苦苦挣扎时,可以选择一系列有助于自己恢复能量的事情。

比如当我们度过艰难的一天时,什么会让自己感觉更好?

尝试倾诉,可以试着给朋友、家人聊一聊,哪怕对方没有任何心理咨询的专业技能,倾听也会使得我们的情绪得到缓解,给自身带来相当的积极效益。

除此以外,阅读一本好书、观看一场喜剧表演、跟随一次冥想,或探索一个户外活动,或者转向自己喜好的活动都是个不错的选择。

把这些事项写下来,放在触手可及的地方,比如办公桌抽屉或钱包里。也可以将它们保存为手机上的便笺,以便我们随时随地访问它们。

4.尝试接地技术

有时候我们可以尝试咨询中常用的中断技术——用凉水冲把脸,凉水会刺激我们的迷走神经,顺势激活“副交感神经系统”,帮助我们从情绪的冲动和进食的渴望中摆脱出来,回归当下。

关注当下发生了什么,感受自己的情绪,也可以帮助我们更好地去理解自己面临的状况。

5.写心情日记

心情日记,也叫心理对话。其实这种方式跟我们经常说的一吐为快有类似之处。当我们很难找到倾诉的对象,有的情绪也不愿意让别人知晓,所以这个时候我们就可以写到纸上。

我们头脑中发生了什么,将其从大脑中概括出并放在一张纸上都会有所帮助。无论是一个想排解的烦恼,还是一份待办事项清单,把它写在笔记本上都可以减轻负担。

李松蔚在他的文章《像健康的人一样生病》里写道,“并非只有没病一种状态才是健康,人的状态在波动,只要波动的范围不太大,都可以看作健康的动态过程。生病就是波动的一极,一个人多数时间活蹦乱跳,偶尔有些头疼脑热,就不健康么?也很健康。”

同样的,“心理健康”和“心理不健康”并不是非黑即白的对立概念。心理健康更像是一条长长的颜色谱,有着黑白灰。我们大部分时候都处于中间的灰色地带,有时偏向白色、有时偏向黑色。

黑白灰光谱上的我们,今天情绪好一些、明天差一些,其实这些都是非常正常的。状态起伏并非意味着不正常,只是说明我们需要调整,而心理健康急救箱就是起到帮助我们调整的作用。

【博兴融媒讯】