金钩海米(金钩钓)

所以今天我江一舟,分享给您4种高蛋白的食物,实惠常见,美味又营养,废话不多说,接下来就把这4道高蛋白的食物,以及它们各自美味的做法,分享给您,感兴趣的朋友跟我往下看吧。

分享4种高蛋白的食物,适合中老年人吃,这第一种就是带鱼了,带鱼里面有丰富的氨基酸和蛋白质,而且肉多刺少,接下来把美味的干炸带鱼做法分享给你。

金钩海米(金钩钓)

带鱼买来后去掉头和内脏,然后用剪刀剪掉背鳍,接着先在鱼身上改上花刀,再切成段,然后放点葱姜花椒,精盐料酒腌制五分钟,接着控干水分,拍上一层淀粉。

锅里多烧点油,油温六成热下锅,中火炸至三分钟,直至外表金黄酥脆后,捞出来就可以吃了,肉多刺少,营养美味,实惠又常见,赶紧做起来吧。

分享4种高蛋白的食物,适合中老年人吃,这第2种就是虾仁了,虾仁里面的蛋白质和钙含量,非常丰富,特别适合中老年人吃,接下来把美味的鸡蛋炒虾仁做法,分享给大家。

冷鲜虾仁买来后,冷水下锅,焯水十秒钟后倒出来,接着碗中打入4个鸡蛋,把锅烧热再放油,把鸡蛋4个炒熟后盛出备用。

然后锅里底油,葱花炒香后,把鸡蛋虾仁下锅,沿锅边淋上少许清水,然后放上少许的盐,胡椒粉,鸡精味精调味,放点葱花翻炒均匀,就可以出锅啦,实惠常见,营养美味高蛋白,赶紧做起来吧。

分享4道高蛋白食物,适合中老年人吃,这第3种就是金钩菠菜啦,金钩也就是海米,钙含量和蛋白质含量非常丰富,而菠菜也是少有的含蛋白质丰富的蔬菜之一,接下来把这道美味的金钩菠菜做法,分享给你。

菠菜洗净后,去掉老根,摘去老叶切段,然后水开后放点盐和油,把菠菜下锅烫十秒钟后捞出来,接着锅留底油,把葱花海米一块下锅,中小火炒出香味后。

把菠菜下锅,沿锅边淋上一圈生抽,放少许的盐鸡精调味,大火翻炒十秒钟,就可以出锅装盘了,鲜味浓郁,蛋白质含量丰富,实惠常见营养美味,赶紧做起来吧。

分享4种高蛋白食物,金蝉的蛋白质含量,可是所有食材中,数一数二的,能够补充蛋白质,接下来把一道酥脆不油腻的煎金蝉做法,分享给大家。

金蝉买来后,冷水下锅,放点葱姜,料酒花椒,八角干辣椒,和适量的精盐,煮上十分钟,这样能让金蝉成熟入味,然后把金蝉在原汤里自然放凉,金蝉就已经充分入味了。

接着把锅烧热,放上半勺油,把金蝉下锅,开小火,用铲子把金蝉按扁,然后开中火煎三分钟,三分钟后撒点白芝麻,小葱花,翻炒均匀就可以出锅了,酥脆不油腻,营养高蛋白,赶紧做起来吧。

怎么样朋友们,看完文章,这次知道我分享给您的4种高蛋白食物是啥了吧,他们非常适合中老年人吃,实惠常见,营养又美味,记得把文章收藏好,我是大厨江一舟,咱们下期见。