卷心菜热量高吗减肥能吃吗(卷心菜热量高吗)
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卷心菜热量高吗减肥能吃吗(卷心菜热量高吗)
排出体内毒素,不便秘!
瘦身护肤双管齐下!
不复胖的完美身材,养成易瘦体质!
简单来说就是吃饭前先吃些卷心菜来增加饱腹感。
【餐前卷心菜减肥法】是包含下面5个步骤的综合减肥法:
1.决定减肥的目的
2.消除压力
3.改善饮食生活
4.正确而规律的生物钟
5.稍作运动。
这绝对不是那种“只靠吃卷心菜就会瘦下来”的减肥法!对于“瘦得健康”这一点来说,上面每个步骤都非常重要。
【餐前卷心菜减肥法】不仅可以让你瘦得更美丽,还能变得更健康。
我们减肥要减的对象就是“脂肪”!
如果什么都不吃的话,当然会瘦下来。可是,这样做还能拥有健康的身体吗?还能获得强壮的体格吗?就算瘦得再多,但若是用错误的方法来减肥的话,也只是会让肌肉流失,造成营养不足,到最后很有可能增加生病的几率。搞到这种地步,那不就是本末倒置,得不偿失了吗?
那么,要如何做才能瘦得健康呢?
STEP1-决定减肥目的
明确地定下减肥目的,告诉自己为什么一定要瘦下来!
如果没有拿出“我一定要努力”的决心,减肥是不会成功的。
STEP2-消除压力
这是【餐前卷心菜减肥法】中很重要的一点。
因为造成肥胖的原因与压力息息相关(好多人都是压力大想吃东西,尤其是甜食来让自己开心一点)。
如果不先消除压力的话,减肥是不会顺利的。
STEP3-改善饮食生活
饮食生活就从餐前吃卷心菜这件事开始改变。
不但能够控制热量,还能摄取营养!
认真地吃好三餐,让自己健康地瘦下来吧!
STEP4-正确而规律的生物钟
你是不是要睡了还在吃东西?
你的睡眠时间是否充足?
养成科学合理的生物钟也是减肥成功的重要一环哦!
STEP5-稍作运动
“为了有效燃烧脂肪,绝对不能少了肌肉。
特别是在饭后30分钟后做点运动(不剧烈的那种,遛狗散步都可以),能够有效减少身体堆积脂肪!
遛狗
散步
那么,在开始之前,先来看看,你到底有没有必要减肥呢?
bmi计算方式
如果确定了自己需要减肥,就接着看吧!~
关注我的话,效果会更好哦。
首先,在开始实行【餐前卷心菜减肥法】之前,先具体地确定出自己减肥的目标。
比起直接吃减肥药的行为,其他所有减肥的方法本身就是非常艰辛的(我找的这个方法只能说最大程度上让人可以坚持下去,并且效果拔群),强烈的决心是必不可少的。
“我为什么要减肥?”
“为什么想瘦下来?”
有了这些明确的动机,就有了认真去执行减肥计划的动力!
订立目标的时候,“决定减肥的期限”也是一件非常重要的事。
我常说3个月是最适当的一个减肥周期,在这3个月中如果能够坚持计划就一定会出现成效!
反过来说,只要坚持努力3个月,看到成效,那决心就会更加坚定!
如果有个明确的期限,就可以一边看着日历,一边鼓励自己:“加油!还有10天了,要努力。”“距离成功还差一点点了。”这样鼓励自己朝成功迈进往往可以事半功倍。
目标明确,事半功倍
减肥的目标已经确定好了,接下来就是要“消除压力”的部分了。
或许有些人对于压力这件事是完全没有什么概念的,甚至有些人还会说:“我长这么大,从来没有感觉到自己有什么压力呢!”可是就发胖这件事本身而言,其实就是因为感觉压力而存在的事实。
据我以往的经验,“肥胖=压力”的例子屡见不鲜。人际关系和工作上所带来的各种压力,会在当事人毫不自觉的情况下,就已经慢慢堆积起来了。再加上不满和不安的情绪无处发泄,到最后就只好用吃来消愁解闷了。
“让我厌恶的事情堆得比山还要高,只有吃东西的时候才感觉最愉悦。”
然后就......
在累积了一堆压力的情况下,就算直接开始进行【餐前卷心菜减肥法】,也会食而无味,而且即使日后真的减肥成功了,但复胖的可能性也会变得非常高。因为只要压力不消除,就可能会为违反规定而找借口,甚至还会偷偷地吃东西,那就只能前功尽弃了。
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改善饮食生活最为关键的一点,就是——既要抑制热量又要保证营养。
为此,才要在饭前先吃卷心菜,让肚子填饱到某个程度再吃主食。除此之外,还有一个具体要求——每天要摄取70克的蛋白质。
减肥之所以失败,那是因为开始减肥之后,体内的水分被耗掉,结果造成了减去的不是脂肪而是肌肉。
肌肉变少就会瘦吗?当然不会。
长久以来一直支撑你身体的肌肉组织如果减少的话,那会变成什么样的状况呢?
首先,你会发现,整个人的身材比例看起来非常难看,体态猥琐、油腻。
不仅仅是身材比例变得不好看。
最重要的是,肌肉一旦减少,基础代谢量也同样会跟着降低。
例如,如果是女性的话,即使一天摄入的量和基础代谢量一样都是1200千卡的热量,但却会发现一点也没变瘦。
明明已经控制了饮食,却还是“没变瘦”,这样一来不仅减肥的意识会越来越淡薄,就连那股冲劲也会丧失,到最后就演变为“我受够了,减什么肥啊”。
为了维持肌肉,每天要摄入70克的蛋白质。
至于主食的米饭,控制在每天两碗左右,零食的量最理想的是“两个拳头大小的水果”。千万记住,要控制甜食和糖果饼干糕点类食物!(注意哦!是一整天的量是两碗饭,可以分三餐吃,但是不可以不吃饭!!!)
营养均衡更健康
在减肥过程中不可忽略的就是合理的生活作息。
那么什么样才算得上是正确规律的生活呢?
这要根据各人不同的社会背景分别考虑了,有节奏地保持平衡的生活方式是最好的,像是确保睡眠时间,按时吃饭等等都是。
有人会问:“做运动的话,如果不全力以赴恐怕不行吧?”
关于运动,并不是一定要弄得上气不接下气,达到筋疲力尽的程度。
而是指任何时间都能够轻松开始,即使累也不会对身体造成太大负担的运动就好。
我们常说“每天走一万步”,但是对于那些忙碌的人来说不仅没有这么多的时间,所以只要适度努力就可以了。
哪怕做些“踏步运动”都是OK的!
吃完饭以后不要懒洋洋地窝在沙发或是床上,哪怕是在厨房或是客厅里,做上5分钟的踏步运动也很好了。
光是这样就可以走相当于约500步的行程。
一般来说,如果是正常生活的家庭主妇,每天可以走3000步左右;如果是外出购物的话,在自己都没注意到的情况下,可能就已经走完5000步了。你不觉得这就是不小的数目吗?因此只要踏步5分钟就能给自己加上500步的运动量。习惯以后,再慢慢地变成1000步、1500步吧。消耗的能量增加了,也就达到减肥的效果了。
是不是很简单呢?
如果你还想进一步提高效率的话,做一些其他的简单运动也是同理,所以就让我们慢慢地做些适合自己生活形态的运动吧!
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